23/05 《十分钟冥想》/安迪·普迪科姆
一本让冥想融入生活的操作手册。冥想不仅是一种技法，而是一种体验
在具体谈论此书前，想先和大家分享一下，最近因这本书而产生的两个感悟
1）人与书之间，有机缘，有时迟迟不读，是因为打动你去读的机缘不到
其实在一年前我就曾尝试冥想，当时在读完《巨人的方法》后，我发现冥想是书中人认为最有价值的投资。
坚持冥想、持续锻炼、吃得健康、保证睡眠、戒糖（我简单统计了书中人所提及的最有价值的投资和原则时发现，冥想高居榜首。） -- 22/06 《巨人的方法》
虽然一年前，我便已经知道冥想的好处，也购买了《十分钟冥想》，但它一直放在书架上，不曾开封。直至读完《臣服实验》，我几乎是迫不及待的打开它，抓紧任何时间阅读它。
我想要搞得更加清楚一点，再决定要不要接受和相信，我也不愿轻易的将其否定。
我想从实践冥想开始，切身感受下冥想到底是什么，是什么样的体验。
于是我拆开了买了半年都未拆封的《十分钟冥想》并且快速读完了。
我想我的实践将会给我一部分答案。
剩下的答案，我将会通过继续不断阅读、讨论和探寻来找寻。
--23/05 《臣服实验》
原来，人与书之间，也有机缘要等待。
有的时候，迟迟不读，只是因为打动人去读的机缘不到。
有的时候，迟迟不行动，也只是因为打动人去持续行动的机缘不够。
2）更认清了自我，明确的纸质书person，未来大概率不会再为电子书花钱&时间
读这本书也让我更加明确了：自己是纸质书person。
之前我曾开通电子书会员，也曾在ipad和手机上看了十几页《十分钟冥想》。当时的感受是觉得不耐烦、觉得书很一般。但这次看纸质书，却发现，原来这本书写的如此之好。
因此，对我而言，看电子书不能带来效益。虽然它便携、随时随地可以开始阅读。但也正是因为这种便携和碎片阅读，让文字是割裂的，我记不住其中所说的任何东西。文字不入脑，不入心。嘈杂的阅读环境也让我没法集中注意力，更需要花费额外的意志力去控制自己不刷手机。
因此，我看似用功读书，但是实际上确实在浪费时间和金钱。因为烦躁和不专注而错过一本好书，或错误评价一本好书，则更是可惜。
购买纸质书对我而言，更重要的是构建一个处处可见书的环境。我不仅书架放书，在床头和电脑桌旁都随意放着几本，提醒着我可以随手拿起来看一两页。有时，我的房间充满了安静的能量。尤其是清晨，窗外鸟鸣不断、阳光照进来，洒在地毯上，而在地毯的角落堆着几本书。我愿意不断改善和构建这样的居住环境，直到我拥有一个属于我的舒适书房。
除此外，背书上下班或者拿出书来看也并不方便。我将其作为一个重要的commitment，我废了这么多功夫，当我看书时，是专心致志、全神贯注的看。而所选择的那本书，我心中肯定也装了许多个为之激动的理由。
因此，我基本上完成了纸质书还是电子书的选择。
Learning by doing，确实挺好的。
接下来，正式谈谈这本书。
如果要问我，冥想的定义是什么，它和正念、静坐之间的区别是什么，实话说，我不知道。我给不出好回答。但是我觉得，这不重要。因为我们又不是要当仁波切。
我会说，问题不大，不如先来试一下。
正如书中所说的，冥想不仅是一种技法，更是一种体验。
体验了之后，或许对于每个人而言，冥想是什么都不一样。
这是一本很好的循循善诱，教人如何将冥想融入日常生活的操作手册。这和我的理念不谋而合：不要在实验室里生活，融入日常（这也是我非常喜欢这本书的原因）。无论是减肥、运动还是冥想，关键的都是，找到一种方式，将这个习惯安放在日常生活中。因此，我总是对XX天快速减脂营、禅修班保持怀疑态度，诚然可以快速达成目标，但如何常态化才是持续维系习惯的关键。
冥想需要你经常投入，为之积累足够的动能，使之成为你日常习惯中的一部分，成为不假思索就回去做的事情。学习冥想的技巧之一是记得去做。
你不需要把冥想看成“改善自己”，他不过是从你的一天中抽出一点时间任由身体和心灵放松，同时熟悉心在当下，熟悉觉醒理念的10分钟。
作者从自己的经历开始，循循善诱，告诉我们为何要冥想、如何冥想，同时，不断劝我们，行胜于言
Learning by doing
关于冥想的好处，各种论文都有论证，例如激活副交感神经，提高专注力等。这本书中没有复杂的概念解析，也没有大量的文献论述，来论证冥想在各个层面可以给人带来益处。
如果让我总结理解，我会理解为1）有利于身体健康，2）利于心理平静，大脑澄澈。
身体健康：起心动念，拉扯情绪，身体对情绪产生反应，焦虑、抑郁、愤怒、忧伤都牵扯着身体反应。情绪下肌肉紧张，想必打球和运动的人都深有同感。脑中的想法就像是空中漂浮的云，有的是乌云，有的是棉花糖云，背后是蓝天。注意力放到哪里，牵扯着不同的情绪奔涌。重要的是，在看到天空的时候，去看到什么。而冥想告诉我们，去选择看到漂浮的云背后的蓝天。
大脑澄澈：起心动念，情绪拉扯，影响决策。
在觉醒里，觉醒状态稳定，能够敏锐地对困难处境做出回应，而不是冲动反应。
只有对自己内心的空间越来越熟悉，更充分相信自己的本能。我们才能学会将这种妙观察智应用到日常生活中，简而言之，我们可以更灵巧地生活。
冥想背后也蕴含放手的智慧，从尝试控制想法到学会放手、觉察，接受人有太多是自己控制不了的。
但书中最最吸引我的是作者所描绘的安宁自在的场景。对于缺少安全感，觉得自己的未来随时要天崩地裂人来说，这有着莫大的吸引力。
头脑空间，其所描述的是一种深层的宁静感、满足感、一种不可动摇的富足感，无关乎当时的情绪。这种你知道一切都安好的状态，这种状态有时候真的可以改变人生。
剧烈的转变一般无法持久，而正念的生活恰恰要实现持久，你可以继续像以前一样生活，如果那就是你想要的生活。正念的要旨是学习改变你对生活方式的体验，带着一种深层的满足感以原有的方式生活。正念的生活方式在于，你所做出的任何改变都是可持续的。
你所需要做的，不过是专注于从一个小圆点出发到达另一个小圆点。你不需要提前想到纸的另一端多么远，而只需要想几厘米这么远，只要保证一个小圆点到达另一个小圆点就行。
淡定的安宁，平静的面对紧张，在我脑中不断浮现的是我大学时参加“战神杯”一站到底比赛的经历。
第一回合，我是选手中唯一一个没有拿到奖励题的人。当时场内一片唏嘘。我内心却十分平静，我很清晰的记得当时我心里想：“说不定就是这个第一道题都答不对的人，拿到了冠军。”
在平稳的度过一个又一个回合后，最后冠亚军角逐，抢答题，拼反应，拼速度，拼心态。
关键题，我在台上，看着台下，台下朋友们的笑容格外清晰。主持人的话音刚落，我一个健步，拍响抢答器，冷静地说出答案：“上海经济合作组织”。
结果，真的就是全场唯一一个第一道题都没答对的人，拿到了冠军。
我始终认为这是一段奇妙的经历，在淡定安宁下，自我暗示、自我实现的奇妙经历。
我想，或许冥想可以在一定程度上帮助我，至少多一些淡定的安宁。
持续下去。
到目前为止，我已经坚持一周每天早起冥想10分钟。
这10分钟，是我一天中最美妙的几个时刻之一。
我想会持续做下去，在实践的过程中，体验，冥想究竟是什么，冥想究竟可以给我们带来什么。
看到这里，如果你也对冥想好奇的话。我建议不妨买《十分钟冥想》来读一读。
如果不愿意麻烦，也可以看看下面的拆条
- 冥想的最佳时间是早上醒来的第一时间
- 找到一个不被打扰的空间舒服的坐下来
- 设定好10分钟的闹铃
- 闭上眼，做5次深呼吸，鼻吸嘴呼
- 尝试将注意力放在身体坐下时躯干和脚放在地面上的感觉
- 扫描全身，看身体哪些部位舒适和放松，哪些不适
- 留意观察自己的情感和心情
- 将注意力放到呼吸上，注意呼吸的长短和起伏，从1数到10。然后不断重复，从1数到10。如果发现自己数过了，数到了50，那么再回来，从1数到10
- 最后放松20秒，将注意力带回来，留意下周围的声音和空间
- 对于刚开始坚持的人来说，最好记录冥想日记，将想法记录下来。
- 对于初次体验的人来说，可以去now冥想或者b站上寻找10分钟的冥想引导音频来帮助自己更好的进入状态。