日常习惯清单
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好的习惯清单
- 早上
- 固定时间起床，拉开窗帘
- 走路/骑车去上班
- 起床90分钟后再喝咖啡
- 日间
- 晒太阳，午饭后散步
- 运动
- 周日定好下周训练计划并执行
- 经期前一周不安排高负荷力量训练
- 吃
- 少吃碳水化合物
- 以原形食物为主
- 减去一餐&停掉零食
- 少吃精制糖
- 多吃果实油，少吃种籽油
- 补充鱼油
- 多吃蔬菜（芦笋）
- 吃益生菌
- 吃发酵食品
- 睡
- 睡饱
- 休息
- 学会放松
坏的习惯清单
- 早上
- 起床后躺在床上刷手机
- 日间
- 吃完饭后，立刻坐下
- 晚上
- 睡前玩手机
- 吃
- 频繁用餐
- 吃过多精致碳水
- 吃过多精致糖
- 喝酒
习惯的来源
- 频繁用餐：频繁用餐会对身体造出很大的刺激，让消化道没有时间休息，更让胰岛素几乎全天都在分泌。长期下来，容易得高胰岛素血症。 ——《疗愈的饮食与断食》
- 睡饱：一个人如果没有睡饱，身体分泌的瘦素会减少。大脑收不到足够的“吃饱了”的讯号，也就会继续进食。这时候需要的可能不是吃饱，而是睡饱。——《疗愈的饮食与断食》
- 多吃果实油：多吃果实油，少吃种籽油。果实油，如椰子油、橄榄油、牛油果油，种籽油，如玉米油、大豆油、葵花籽油。果实油要健康很多。——《疗愈的饮食与断食》
- 有效的生活调整包括：采用高膳食纤维的低糖饮食、摄取益生菌、记得吃发酵食品、从蔬菜取得植化素、摄取鱼油、从事适度的体力活动、晒太阳、接触红外线、摄取菇菌类、学习放松，这些都能保护肠道的健康，并且降低发炎的状况。——《疗愈的饮食与断食》
- 在这个人间，透过每一个习气的改变，从起床、运动、收拾环境、面对自己、面对他人、表达的方式、正向的眼光、对每一个起心动念的观察、说谢谢、饮食调整、细嚼慢咽、转化代谢、睡眠…… 也不过是不断的知道、随时知道、一切都是真实——《疗愈的饮食与断食》